Meringankan Nyeri Punggung Setiap Menstruasi

Berdasarkan laporan Indian Express sebagaimana dilansir antaranews, Sabtu (28/12/2024), ternyata nyeri punggung di bagian bawah tersebut memiliki alasan di baliknya. Satu dari 10 perempuan mengalaminya seperti dibagikan oleh Ginekolog dan Obstetri dari Rumah Sakit Wockhardt Mumbai Pusat Dr Gandhali Deorkhkhar.

"Nyeri ini terutama disebabkan oleh prostaglandin, hormon yang memicu kontraksi rahim untuk melepaskan lapisan rahim, yang dapat menjalar ke punggung bawah,” ungkap Dr Gandhali.

Gandhali menyebutkan nyeri yang lebih hebat mungkin bisa dirasakan oleh perempuan menstruasi, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan lain seperti endometriosis, fibroid, hingga kista panggul.

Agar dapat meredakan nyeri punggung yang terjadi akibat menstruasi, dia menyarankan beberapa langkah yang dapat dilakukan di rumah, di antaranya melakukan pijat, terapi panas, olahraga, dan perubahan pola makan, seperti mengurangi makanan olahan dan gula.

Penggunaan beberapa obat herbal seperti kemangi, teh kamomil, dan akar jahe dapat dicoba untuk meredakan nyeri.

“Obat Antiinflamasi Nonsteroid (NSAID) umumnya direkomendasikan oleh dokter, dan beberapa perempuan merasa kontrasepsi hormonal membantu mengatasi nyeri. Peregangan dan jalan-jalan secara teratur juga dapat meredakan ketidaknyamanan,” katanya.

Melengkapi informasi dokter, ahli yoga sekaligus Direktur dari Organisasi Yoga tertua di dunia The Yoga Institute, Hansaji Yogendra mengatakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah nyeri di punggung saat menstruasi ternyata dipengaruhi oleh aktivitas fisik harian yang memperkuat otot inti. Dengan demikian nyeri bagian punggung saat menstruasi dapat berkurang.

Pilih pakaian yang longgar selama menstruasi untuk menghindari tekanan tambahan pada perut dan punggung. Ada baiknya mempertahankan postur tubuh yang tepat saat duduk, berdiri, dan berjalan untuk meminimalkan ketegangan pada punggung.

Apabila nyeri dirasakan saat menstruasi berlangsung, Hansaji menyarankan agar dapat melakukan meditasi, latihan pernapasan dalam, dan peregangan ringan agar nyeri dapat berkurang.

Ada beberapa gerakan yoga yang dapat dipraktikkan juga untuk mengurangi nyeri dan memperkuat punggung bagian bawah di antaranya seperti Bhujangasana, Ushtrasana, Viparita Karani, dan Supta Vakrasana. 7